¿No tienes mucho tiempo pero necesitas una solución para el hambre? ¿Te sientes hambriento justo antes de cenar o hacer ejercicio y te preguntas qué comer? Todos podemos relacionarnos con estos escenarios. Estar preparado con un refrigerio rápido y saludable te permitirá sentirte satisfecho antes de la hora de la cena o aumentar las calorías necesarias para ir al gimnasio.
Muchos de nosotros permanecemos dentro de un “régimen o dieta” para mantener un cuerpo sano y estético. Tener un refrigerio bajo en calorías de 100 calorías o menos es la respuesta perfecta para mantener su cuerpo abastecido de combustible, dejando espacio para la siguiente comida.
Aquí hay algunos fabulosos refrigerios para llevar o hacer con menos de 100 calorías, proporcionarán nutrientes esenciales y te permitirá sentirte bien con tus elecciones.
Snacks simples con menos de 100 calorías
Un huevo duro
20 pistachos
1 manzana
Dos tazas de palomitas de maíz reventadas (aire)
14 almendras o 14 mitades de nueces
75gr de lata de atún en agua
1 cucharada de mantequilla de maní en un tallo largo de apio.
2 tazas de sandía
3 cuadros de chocolate negro
Snacks dulces con menos de 100 calorías
¡Son perfectos si eres antojadizo para los postres!
½ taza de yogur griego bajo en grasa (sin azúcar) y 1/3 de taza de arándanos o 1/2 taza de fresas
1/4 taza de avena seca (cocinar) con 1/4 de taza de frutos rojos
Snacks salados bajo 100 Calorías
¡Estas opciones sabrosas y fáciles de probar demuestran que no tienes que reinventar la rueda para un consumo de bajas calorías!
1/4 de aguacate en 1 rebanada de pan de granos enteros
2 cucharadas de hummus con 1 taza de vegetales crudos.
1/2 taza de queso cottage o requesón bajo en grasa con 1/4 de taza de piña fresca.
1 rebanada de pan de grano entero cubierto con ½ cucharada de mantequilla de almendras.
½ de aguacate mediano machacado con cinco tomates cherry (98 calorías)
Dos tazas de palitos de zanahoria y apio (70 calorías)
Bocadillos sustanciales bajo 100 Calorías
1/2 taza de leche de almendra sin azúcar o agua, 1/2 manzana en rodajas o 1/4 de banana picada, 1/4 de taza de espinaca y 1/4 de cucharada de proteína en polvo.
50gr de pollo desmenuzado y 10 tiras de pimiento
Dos rodajas de pechuga de pavo envueltas en una hoja de lechuga
100gr de papa o camote cocido al vapor o al horno
Y … solo dos opciones más … ¡No pude resistir!
Un vaso de vino tinto o blanco (95-100 calorías)
Una soda de vodka (95 calorías)
